차려자세에서 숨 들어마시면서 양손을 위로 들어오렸다가 가슴앞에서 교차해 내립니다. 이때 무릎은 살짝 낮춥니다.

왼다리를 어깨너비 만큼 벌리고 양손을 교차해 하늘을 여는 자세를 취합니다.

왼다리를 어깨 두배만큼 너비로 벌리고 팔꿈치는 90도로 하여 기합과 함께 벌립니다.

왼다리를 어깨너비 만큼 벌리고 양손을 교차해 하늘을 여는 자세를 취합니다.

차려자세에서 숨 들어마시면서 양손을 위로 들어오렸다가 가슴앞에서 교차해 내립니다. 이때 무릎은 살짝 낮춥니다.

왼다리를 어깨너비로 벌리고 양손을 교차해 단전앞에서 펼칩니다. 이때 손바닥은 하늘을 향하게 합니다.

왼다리를 90도로 올리면서 양팔을 위로 들었다 수평으로 내립니다. 양손을 오른쪽 허리로 가져가서 왼다리를 벌리며 오른손 엄지 검지 중지로 숫자 삼을 만들어 뻗습니다.

양손은 주먹을 쥐고 팔은 밖에서 안으로 크게 돌려 두 주먹이 가슴앞에서 마주보게 합니다.

왼다리를 어깨 두배만큼 너비로 벌리고 팔꿈치는 90도로 하여 기합과 함께 벌립니다.

왼다리를 모으고 양손을 천천히 가슴앞에 합장합니다.

왼다리를 벌리고 무릎은 살짝 굽히면서 양손은 역삼각형을 만들어 단전에 붙힙니다.

양팔을 벌리면서 허리를 숙이고 땅의 기운을 감싸안아 하늘로 쭉 뻗습니다.

차려자세에서 숨 들어마시면서 양손을 위로 들어오렸다가 가슴앞에서 교차해 내립니다. 이때 무릎은 살짝 낮춥니다.

차려자세에서 숨 들어마시면서 양손을 위로 들어오렸다가 가슴앞에서 교차해 내립니다. 이때 무릎은 살짝 낮춥니다.

다리를 모은 상태에서 양손을 머리위에 올려 엑스자로 교차해 내립니다. 내리면서 왼다리를 벌리고 허리를 굽히면서 양손바닥은 바닥에서 살짝 뗍니다.

차려자세에서 숨 들어마시면서 양손을 위로 들어오렸다가 가슴앞에서 교차해 내립니다. 이때 무릎은 살짝 낮춥니다.

왼다리를 90도로 올리면서 양팔을 위로 들었다 수평으로 내립니다. 양손을 오른쪽 허리로 가져가서 왼다리를 벌리며 오른손 중지와 검지로 숫자 이을 만들어 뻗습니다.

왼다리를 모았다가 벌리고 양손은 항아리를 안는 듯한 자세를 취합니다.

차려자세에서 숨 들어마시면서 양손을 위로 들어오렸다가 가슴앞에서 교차해 내립니다. 이때 무릎은 살짝 낮춥니다.

왼다리를 90도로 올리면서 양팔을 위로 들었다 수평으로 내립니다. 양손을 오른쪽 허리로 가져가서 왼다리를 벌리며 오른손 엄지 검지 중지로 숫자 삼을 만들어 뻗습니다.

차려자세에서 숨 들어마시면서 양손을 위로 들어오렸다가 가슴앞에서 교차해 내립니다. 이때 무릎은 살짝 낮춥니다.

왼다리를 벌리고 양손끝을 붙혀 산모양을 만들어 인당 높이로 들어올립니다.

다리를 모아 무릎을 살짝 낮추며 양팔을 수평으로 벌립니다.

왼다리를 벌리고 오른손 주먹은 위로 왼손은 펴서 아래로 뻗습니다.

왼다리를 어깨 두배만큼 너비로 벌리고 팔꿈치는 90도로 하여 기합과 함께 벌립니다.

오른다리를 모아 왼 무릎옆에 90도로 들고 오른손은 상단을 왼손은 인중을 막습니다.

오른쪽 다리를 벌리면서 양팔로 중단전을 열어줍니다.

왼다리를 90도로 올리면서 양팔을 위로 들었다 수평으로 내립니다. 양손을 오른쪽 허리로 가져가서 왼다리를 벌리며 오른손 엄지 검지 중지로 숫자 삼을 만들어 뻗습니다.

양팔을 벌리면서 허리를 숙이고 땅의 기운을 감싸안아 하늘로 쭉 뻗습니다.

왼다리를 90도로 올리면서 양팔을 위로 들었다 수평으로 내립니다. 양손을 오른쪽 허리로 가져가서 왼다리를 벌리며 오른손 중지와 검지로 숫자 이을 만들어 뻗습니다.

왼다리를 90도로 올리면서 양팔을 위로 들었다 수평으로 내립니다. 양손을 오른쪽 허리로 가져가서 왼다리를 벌리며 오른손 엄지 검지 중지로 숫자 삼을 만들어 뻗습니다.

다리를 모은 상태에서 양손을 머리위에 올려 엑스자로 교차해 내립니다. 내리면서 왼다리를 벌리고 허리를 굽히면서 양손바닥은 바닥에서 살짝 뗍니다.

왼다리를 90도로 올리면서 양팔을 위로 들었다 수평으로 내립니다. 양손을 오른쪽 허리로 가져가서 왼다리를 벌리며 오른손 중지와 검지로 숫자 이을 만들어 뻗습니다.

왼다리를 90도로 올리면서 양팔을 위로 들었다 수평으로 내립니다. 양손을 오른쪽 허리로 가져가서 왼다리를 벌리며 오른손 엄지 검지 중지로 숫자 삼을 만들어 뻗습니다.

왼다리를 모았다가 벌리고 양손은 항아리를 안는 듯한 자세를 취합니다.

왼다리를 90도로 올리면서 양팔을 위로 들었다 수평으로 내립니다. 양손을 오른쪽 허리로 가져가서 왼다리를 벌리며 오른손 중지와 검지로 숫자 이을 만들어 뻗습니다.

왼다리를 90도로 올리면서 양팔을 위로 들었다 수평으로 내립니다. 양손을 오른쪽 허리로 가져가서 왼다리를 벌리며 오른손 엄지 검지 중지로 숫자 삼을 만들어 뻗습니다.

손을 가슴앞으로 밀며 몸을 살짝 움추렸다가 왼다리를 벌리면서 기합과 함께 허리를 펴고 양팔을 45도 아래로 힘껏 펼칩니다.

왼다리를 90도로 올리면서 양팔을 위로 들었다 수평으로 내립니다. 양손을 오른쪽 허리로 가져가서 왼다리를 벌리며 오른손 엄지 검지 중지로 숫자 삼을 만들어 뻗습니다.

왼다리를 모으면서 양손으로 크게 태극을 그리고 손바닥끼리 붙혀 한바퀴를 돌립니다.

왼다리를 90도로 올리면서 양팔을 위로 들었다 수평으로 내립니다. 양손을 오른쪽 허리로 가져가서 왼다리를 벌리며 오른손으로 숫자 오를 왼손 검지로 숫자 일을 표현해줍니다.

왼다리를 90도로 올리면서 양팔을 위로 들었다 수평으로 내립니다. 양손을 오른쪽 허리로 가져가서 양손주먹을 오른쪽 옆구리에 붙이면서 왼발을 천천히 들어서 말끝까지 뻗어줍니다.

왼다리를 90도로 올리면서 양팔을 위로 들었다 수평으로 내립니다. 양손을 오른쪽 허리로 가져가서 왼다리를 벌리며 오른손으로 숫자 오를 왼손 검지와 중지로 숫자 이를 표현해줍니다.

다리를 90도로 올리면서 양팔을 위로 들었다 수평으로 내립니다. 양손을 오른쪽 허리로 가져가서 왼다리를 벌리며 오른손으로 숫자 오를 왼손 엄지 검지 중지로 숫자 삼을 표현해줍니다.

왼다리를 90도로 올리면서 양팔을 위로 들었다 수평으로 내립니다. 양손을 오른쪽 허리로 가져가서 왼다리를 벌리며 오른손으로 숫자 오를 왼손으로 숫자 사를 표현해줍니다.

왼다리를 모았다 벌리면서 양손은 통나무를 안듯 둥글게 가슴앞에 겹칩니다.

왼다리를 90도로 올리면서 양팔을 위로 들었다 수평으로 내립니다. 양손을 오른쪽 허리로 가져가서 왼다리를 벌리며 오른손 엄지 검지 중지로 숫자 삼을 만들어 뻗습니다.

다리를 90도로 올리면서 양팔을 위로 들었다 수평으로 내립니다. 양손을 오른쪽 허리로 가져가서 왼다리를 벌리며 오른손으로 숫자 사을 만들어 뻗습니다.

왼다리는 모았다 벌리고 양팔은 45도 위로 뻗습니다. 만세를 부르듯이 힘있게 뻗습니다.

왼다리는 모았다 벌리고 양팔은 둥글게 원을 그립니다. 오른손 손바닥을 백회위에 왼손 손바닥을 오른손위에 둡니다.

왼다리를 90도로 올리면서 양팔을 위로 들었다 수평으로 내립니다. 양손을 오른쪽 허리로 가져가서 왼다리를 벌리며 오른손으로 숫자 오을 만들어 뻗습니다.

왼다리를 90도로 올리면서 양팔을 위로 들었다 수평으로 내립니다. 양손을 오른쪽 허리로 가져가서 왼다리를 벌리며 오른손으로 숫자 오를 왼손 검지와 중지로 숫자 이를 표현해줍니다.

차려자세에서 숨 들어마시면서 양손을 위로 들어오렸다가 가슴앞에서 교차해 내립니다. 이때 무릎은 살짝 낮춥니다.

왼발을 오른쪽으로 넘기며 살짝 앉고 왼손으로 오른손 주먹을 감쌈니다. 시선은 오른발 뒤꿈치를 바라봅니다.

오른발을 왼쪽으로 넘기며 살짝 앉고 양손 주먹을 쥐고 장심끼리 마주보도록 합니다.

오른다리를 어깨너비로 버리고 양손은 주먹을 쥐어 오른손을 아래 왼손을 위로하여 오른쪽 허리에 붙힙니다.

다리를 벌린 상태에서 양손 주먹을 쥐고 5번 차크라인 목 위치에 가져갑니다.

양주먹을 왼손을 아래 오른손을 위로하여 왼쪽 허리에 붙힙니다.

양다리를 모으면서 무릎을 살짝 굽히고 오른손을 들어 선서자세를 취합니다.

몸을 왼쪽 45도 방향으로 돌려 왼발을 앞으로 내딛고 무릎을 굽힙니다. 양팔은 가슴앞에서 교차해 양옆으로 힘있게 밀어줍니다.

몸을 오른쪽 45도 방향으로 돌려 오른발을 앞으로 내딛고 무릎을 굽힙니다. 양손은 주먹을 쥐고 팔을 옆으로 뻗습니다.

왼다리를 벌리고 양팔을 교차해 오른손주먹은 위로 왼손주먹은 아래로 뻗습니다.

왼다리를 모았다가 왼다리를 한발 앞으로 내딛으며 살짝 굽히고 양손은 가슴앞에 주먹을 쥐어 뻗습니다.

왼다리를 벌리고 무릎은 살짝 굽히면서 양손은 역삼각형을 만들어 단전에 붙힙니다.

왼다리를 벌리고 무릎은 살짝 굽히면서 양손은 역삼각형을 만들어 단전에 붙힙니다.

다리를 벌리면서 양손 끝이 마주보게하여 가슴앞에 놓습니다.

왼다리를 벌리고 무릎은 살짝 굽히면서 양손은 역삼각형을 만들어 단전에 붙힙니다.

왼다리를 45도 앞으로 내밀어 살짝 굽힙니다. 오른손은 단전에 왼손은 태양을 향하게 위로 뻗습니다.

태 자세에서 오른손도 뻗칩니다.

다리를 굽히이면서 양손펴서을 인중앞에 둡니다. 손바닥이 밖을 보게 하고 엄지와 검지를 만나게 합니다.

천천히 양손을 가슴앞에 내려 거울을 보듯이 손바닥이 얼굴을 향하게 합니다.

왼다리를 모았다가 벌리고 양손은 항아리를 안는 듯한 자세를 취합니다.

왼다리를 모으면서 양팔로 태극을 돌려 왼손은 가슴높이에 오른손은 단전높이에 두고 손바닥을 마주보게 합니다.

양팔을 벌리면서 허리를 숙이고 땅의 기운을 감싸안아 하늘로 쭉 뻗습니다.

다리를 모은 상태에서 양손을 머리위에 올려 엑스자로 교차해 내립니다. 내리면서 왼다리를 벌리고 허리를 굽히면서 양손바닥은 바닥에서 살짝 뗍니다.

차려자세에서 숨 들어마시면서 양손을 위로 들어오렸다가 가슴앞에서 교차해 내립니다. 이때 무릎은 살짝 낮춥니다.

차려자세에서 숨 들어마시면서 양손을 위로 들어오렸다가 가슴앞에서 교차해 내립니다. 이때 무릎은 살짝 낮춥니다.

다리를 벌리고 허리를 굽혀 양손바닥을 바닥에 붙힙니다. 다리를 굽히지 말고 쫙 펴줍니다.

왼다리를 어깨 두배만큼 너비로 벌리고 팔꿈치는 90도로 하여 기합과 함께 벌립니다.

왼다리를 벌리고 허리를 굽혀 양손바닥을 바닥에 붙힙니다. 다리를 굽히지 말고 쫙 펴줍니다.

차려자세에서 숨 들어마시면서 양손을 위로 들어오렸다가 가슴앞에서 교차해 내립니다. 이때 무릎은 살짝 낮춥니다.


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Posted by 海天(해천)


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